1.哑铃 哑铃是一种非常常见的器械。它有各种不同的重量,适合不同的锻炼强度。使用哑铃的方法很简单。首先,拿起哑铃,将手臂伸直,保持身体平衡,然后像扔石头一...
器械健身完全指南:6种健身房器械使用方法 一、臂屈伸练习架 这是根据双杠原理设计出来的,主要用于做双臂屈伸的练习。该这个器械的结构其实很简单,是将U型杠和主...
要想增加背部中间肌肉(菱形肌与中间斜方肌)的活动,可以在下拉时向后拉肘部,然后将两侧肩胛骨用力挤在一起 双手抓住多功能健身器械高位滑轮装置上附着的闭环手...
练习方法是练习者仰卧在斜板上,两脚勾住斜板上端的横轴,两手或抱颈或帖体侧,做仰卧起坐。健身房的健身器多达近百种,但归纳起来,大致可分为三种类型:①全身性...
健身房进阶器械 1引体向上辅助架 动作名称:引体向上、双杠臂屈伸 目标肌群:背部肌群、胸肌 这个器械适合初学者,...
健身房常见的健身器材2、弹簧棒 弹簧棒的两端为木柄,中间是一根弹性很大的弹簧,用来训练上臂和躯干的肌群。 健身房常见的健身器材3、练颈帽 由两部分组成,一是皮带...
初次健身怎么选择器械 健身初期推荐一些可以用器械做到的基本动作,先从熟悉器械开始。杠铃(哑铃)卧推 主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和前臂肌群等...
一、引体向上器 引体向上器是一种常见的训练背部肌肉的器械。它可以帮助你锻炼背部、手臂和肩膀的肌肉。使用引体向上器的方法如下:1.站在引体向上器下方,双手握...
史密斯卧推架 平常卧推如果有条件的话,我都会抢这个史密斯卧推架,个人觉得比较容易保持左右发力的平衡,这个动作可以用于整体的胸部肌肉锻炼。这种复合动作我一...
1、骑单车。单车可以很综合性的进行全身锻炼,骑单车过程中,教练也会针对性进行腰、腹、腿部的指导训练。2、坐姿哑铃推举。这个动作既可以锻炼到上肢,同时对腰腹...
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