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简单腰部动作

发布时间：2024-07-19 17:41
下面围绕“简单腰部动作”主题解决网友的困惑

涮腰：涮腰是两臂和上半身向左或者向右划圆的形式带动腰部转动的圆周动作，涮腰是腰部功力练习重要动作之一。尽量增大绕环幅度，以使腰部涮动增大。涮腰动作幅度大...

1、仰卧起坐。用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，...

引言：扣腰的动作要领：双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。注意手法要平稳，力量由...

双腿并拢伸直，挺直腰背。右脚向前迈出一大步，成弓步姿势。左脚伸直，双手向上举起，手掌在头顶合十，手臂伸直。腰部向后弯曲，手臂跟随腰部向后伸，眼睛望着斜上...

1、直腿硬拉初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。动作近程：...

腰痛、腰酸、腰没力，其实大多是生活中的不良姿势和动作引起的，你可能天天都在做。那么，哪些姿势最伤腰？这些伤腰...

在腰部训练动作中，硬拉无疑是最有效的动作。但对于初学者还在练习器械阶段，建议用这个动作。练习时选择罗马椅，这个器械简单实用。一般罗马椅不需要太多调试，只...

6个减腰部赘肉小招2 瘦腰8简单动作 1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍...

平卧抬腰仰卧位，两下肢平放伸直。向上抬腰离床，两足跟支撑，其他动作同第一节。一般练习第二节动作1～2周后，再开始练习第三节。起初抬腰可维持15～20秒，经过二...