动作三:站姿绳索夹胸 这个练习可以强化你的胸大肌,并让中下部的胸肌都得到很好的锻炼。站在龙门架中间,双手紧握...
首先我们需要挑选一副适合自己的哑铃,然后握在手中并坐在长椅上,将哑铃放在大腿上之后,在躺下去的同时顺势用手臂...
练胸肌常用的方式 1:俯卧撑 胸部贴地,手掌平放于地面,手臂略微比肩膀宽一点,双脚平行,脚尖支地。眼睛向前看,不要看地面。双肘向两侧分开,慢慢伸直你的手臂...
首先仰躺在凳上,两手各握住一只哑铃,保持掌心相对,肩胛骨收紧,让胸部挺出来,手肘微屈角度保持120-150度左右。...
练胸大肌 罩杯升级 健身教练Annie提供3招肌力训练,让你奶膨腰瘦 *** 翘。第一招「伏地挺身」,首先身体呈棒式,手臂与肩膀垂直,两膝盖着地,两手臂弯曲做伏地挺...
1、仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面,两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,...
下放时速度很快很随意,其实慢慢下降,控制住速度效果更加好。握住杠铃的两只手中间不要空太大距离,否则会让肩部肌...
1. 哑铃卧推。胸肌上带胸肌相对较弱的地方,可以通过卧推的做动作来改善,这是一种非常常见且有效的动作。一般我们...
1. 杠铃平板卧推:除了常规的8-12次练习外,应定期安排大重量训练日,用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性。动作一般做4-6次,极限重量做1-3次。总组数为8-10组...
默认暂无内容
其他小伙伴的相似问题3 | ||
---|---|---|
胸大肌的锻炼方法 | 如何练胸大肌上部 | 怎么练出胸肌 |
如何练胸肌最快最有效 | 怎样练胸大肌 | 练胸大肌最佳动作 |
练大胸肌最快方法 | 练胸肌最好的方法图 | 胸大肌内侧怎么练 |
怎样锻炼胸大肌 | 返回首页 |
返回顶部 |