胸大肌拉伸的方法要先面部朝下平躺在瑜伽垫上,然后用自己的双臂平撑在上面,但是下半身依然是紧贴着瑜伽垫的,只需...
4、面对墙角或开着的门站立。两肘抬成倒“T”字型(两肘低于肩)向两侧拉伸胸肌的锁骨部分。呼气,整个身体前倾。5、...
双腿向地面施力,手臂向后拉。胸大肌:这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉,可以放松肌肉并增加柔软度。做法:站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后,保持...
两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌...
胸大肌锻炼方法——上斜哑铃卧推 动作三、平卧哑铃飞鸟(2组15次、力竭组)飞鸟动作能够最大量的调动胸肌纤维参与,最大限度的刺激胸大肌肌肉纤维,更好的建立意念与...
仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上...
起止姿势:坐于器械上,臀部贴紧靠背,腰背挺直,挺胸,肩带下沉,肩胛微收,手握手把掌心相对,大臂平行,肘部微屈...
3.用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借...
目标肌肉:胸大肌上束和厚度 协同肌肉:肱三头肌三角肌前束 起始姿势:坐于斜板上,双脚分开,踩实地面,俯身双手拳握杠铃,将哑铃放至大腿前侧,身体缓慢躺下,顺...
起止姿势:坐于器械上,臀部贴紧靠背,腰背挺直,挺胸,肩带下沉,肩胛微收,手握手把掌心相对,大臂平行,肘部微屈...
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