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怎么样自己在家练出肌肉

发布时间：2024-08-21 04:20
下面围绕“怎么样自己在家练出肌肉”主题解决网友的困惑

1、后撤步半蹲+前踢腿主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。2、搁腿箭步蹲主要锻炼：...

1、在家里很适合做卷腹，硬一点的床上或者地板上都可以做，很方便，卷腹也是锻炼腹肌的一个很常用的方式。2、如果想要练胳膊上的肌肉，可以自己买两个小哑铃有时间...

1、空手道姿势锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉双腿分开为两个肩宽距离，双脚各45度向外，然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于...

5、深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

买一副哑铃，可调的，在家里按照下面的练法，就能打造完美肌肉一对哑铃锻炼全身的教程一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧...

5、双腿分开为两个肩宽距离，双脚各45度向外，然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果，每个动作持续20秒，重...

一、哑铃划船将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。哑铃...

想要在家锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练，比如说俯卧撑引体向上弯举等等都是可以锻炼肌肉的

练完一侧，换练另一侧。6、呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让...

星期五：跳绳或慢跑或快走10分钟。单腿下蹲起20个*2组。仰卧起坐30个*2组，仰卧举腿30个*2组。别熬夜，早饭吃好，既然没时间，每天在宿舍做点简单运动，在床上仰...