1、后撤步半蹲+前踢腿 主要锻炼:大腿股四头肌、腹部肌肉 动作要求:后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。2、搁腿箭步蹲 主要锻炼:...
1、在家里很适合做卷腹,硬一点的床上或者地板上都可以做,很方便,卷腹也是锻炼腹肌的一个很常用的方式。2、如果想要练胳膊上的肌肉,可以自己买两个小哑铃有时间...
1、空手道姿势 锻炼部位:上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉 双腿分开为两个肩宽距离,双脚各45度向外,然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于...
5、深蹲(最好有负重),练大腿肌肉非常好的方法。提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
买一副哑铃,可调的,在家里按照下面的练法,就能打造完美肌肉 一对哑铃锻炼全身的教程 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧...
5、双腿分开为两个肩宽距离,双脚各45度向外,然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果,每个动作持续20秒,重...
一、哑铃划船 将一条腿屈膝放在凳上,另一腿微屈,脚踩在6英寸高的木台上,上体前倾,尽力下放哑铃以牵拉背阔肌,然后向上提拉哑铃,直至两手超过前倾的上体。哑铃...
想要在家锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练,比如说俯卧撑引体向上弯举等等都是可以锻炼肌肉的
练完一侧,换练另一侧。6、呼吸方法:一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气。注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让...
星期五:跳绳或慢跑或快走10分钟。 单腿下蹲起20个*2组。 仰卧起坐30个*2组,仰卧举腿30个*2组。别熬夜,早饭吃好,既然没时间,每天在宿舍做点简单运动,在床上仰...
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